E' giunto il tempo della fatidica prova costume. L'estate è arrivata e con sé tutti tutti i preparativi per affrontare al meglio le vacanze al mare. Questo momento può rappresentare una fase di stress a causa della condizione fisica, soprattutto se si viene da un inverno in cui si è svolta poca attività fisica o si è mangiato più del solito. Tra le diverse preoccupazioni che possono destare preoccupazione c'è sicuramente la cellulite dovuta alla ritenzione idrica.

Cause della ritenzione idrica

La ritenzione idrica è la tendenza del nostro organismo nel trattenere i liquidi che finiscono per accumularsi negli spazi interstiziali, tra cellula e cellula. Questo accumulo dà origine ad un gonfiore (edema) che solitamente si verifica nelle zone del corpo che sono predisposte per la posizione di tessuto adiposo, come pancia, cosce, e glutei. Nella maggior parte dei casi è una condizione che riguarda le donne, mentre gli uomini ne soffrono in modo più raro.
Tra le varie cause possiamo citare:

• Cambiamenti ormonali;
• Cattiva alimentazione;
• Uso di alcol;
• Fumo di sigaretta;
• Infiammazioni;
• Pillola anticoncezionale;
• Reazioni allergiche;
• Sedentarietà;
• Sovrappeso;
• Gravidanza.

Quale alimentazione seguire per la ritenzione idrica?

Dopo aver valutato le diverse cause della ritenzione idrica, vediamo quali possono essere i possibili rimedi, partendo dal cibo.
Come primo accorgimento, va adottato uno stile di vita sano, che abbia le sue radici a tavola. Quindi bisogna limitare il più possibili cibi o condimenti grassi, cotture pesanti come ad esempio le fritture, e moderare il più possibile l'utilizzo del sale.
Attenzione anche ai dolci, alle bevande gassate, agli zuccheri e ai carboidrati raffinati.

Ma quali sono i cibi consigliati per contrastare gli effetti della ritenzione idrica?

• Frutta e verdura (pomodori, ananas,spinaci, fragole ec...)
• Pesce (soprattutto azzurro)
• Carne bianca
• Inoltre, è importante bere 2 litri di acqua al giorno.

Attività fisica e ritenzione idrica

Oltre ad una sana alimentazione e ad un'importante idratazione, per prevenire la ritenzione idrica e gli inestetismi della cellulite, è prezioso svolgere una regolare attività fisica.
L'attività da svolgere principalmente è quella areobica, a bassa intensità ma di lunga durata. Quindi prediligere lunghe passeggiate, andare in bicicletta o se si ha la possibilità nuotare almeno 30 minuti 2-3 volte la settimana: le attività di acquagym permettono di consumare calorie e allo stesso tempo permettere un'ottima circolazione sanguigna grazie al movimento continuo in acqua.
Al termine di ogni attività, consigliamo di praticare lo stretching muscolare accompagnandolo ad esercizi di respirazione, posizionando le gambe in alto in modo tale da eliminare le tossine prodotte.